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Una gran razón para despertarse por la mañana: desayuno Banana Split

Una gran razón para despertarse por la mañana: desayuno Banana Split


Si un banana split no es una razón suficiente para levantarse de la cama por la mañana, ¡no sé qué es! Créame, tengo días en los que necesito toda la inspiración del mundo para salir de debajo de mis sábanas. Descubrí que preparar, y luego, por supuesto, disfrutar, un banana split para el desayuno es una excelente razón para levantarme de la cama.

Comer sano debería ser delicioso.

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Esto es bastante simple, y aunque suena decadente, en realidad no es muy diferente de la típica taza de yogur con fruta. ¡Y es mucho más divertido!

Mezcla y combina ingredientes para hacer lo que quieras. La receta básica está a continuación. Pronto crearé algunas combinaciones de sabores divertidas para ti. Si preparas un banana split para el desayuno, avísame en los comentarios qué ingredientes usaste. Me encantaría tener nuevas ideas para esas mañanas que necesito. aún más inspiración para levantarse y brillar.

Desayuno Banana Split1 plátano mediano 1/2 taza de yogur griego descremado, como Fage 3 fresas picadas 16 chispas de chocolate negro 1 cereza

1. Partir el plátano por la mitad a lo largo. Cubra con yogur. Espolvorea con fresas y chispas de chocolate. Cubra con cereza y sirva.

SIRVE 1CALORIAS 274; GORDO 6 g (3,5 g sat, 0 g poli, 0 g mono); PROTEÍNA 14,3 g; CARB 47 g; FIBRA 4g; CHOL 7 mg; PLANCHAR 8 mg; SODIO 43 mg; CALC 13,3 mg

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19 desayunos ricos en fibra para ayudarlo a satisfacer su ingesta recomendada

Si alguna vez ha dicho "No soy una persona que desayuna", es posible que se lo esté perdiendo. El desayuno es una oportunidad ideal para comenzar el día con una sólida base nutricional.

Si está tratando de incorporar más fibra en su dieta, por ejemplo, el desayuno es una excelente manera de hacerlo. La fibra se encuentra naturalmente en frutas, verduras, granos y semillas, de acuerdo con la última edición de las Pautas Dietéticas del USDA.

¿Y por qué necesitas este encantador carbohidrato? Bueno, la investigación ha demostrado que la fibra puede ayudar a la salud intestinal y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, entre muchos otros beneficios. Slavin J. (2013). Fibra y prebióticos: mecanismos y beneficios para la salud. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705355/

La mayoría de los adultos deberían consumir entre 22 y 34 gramos de fibra por día, sin embargo, las investigaciones muestran que la mayoría de nosotros nos estamos quedando cortos. Qualiani D y col. (2017). Cerrando la brecha de ingesta de fibra en Estados Unidos. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124841/

Para ayudarlo a alcanzar la cantidad diaria recomendada de fibra, hemos reunido 19 recetas rápidas que contienen de 5 a 50 gramos por porción.

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1. Batido de plátano y cacao crudo

El polvo de cacao es la fuente secreta de fibra en este delicioso batido. Una cucharada tiene 2 gramos de fibra y esta receta requiere 2 cucharadas. Usted puede hacer los cálculos.

Revuélvalo con otras fuentes sabrosas de fibra, como plátano, dátiles, leche de almendras y mantequilla de almendras, y juraría que no es saludable.

2. Batido de PB&J

Las fresas congeladas (un sustituto de la gelatina) proporcionan aproximadamente 5 gramos de fibra por taza y la mantequilla de maní agrega otros 3 gramos.

Como si un plátano entero y dos grandes cucharadas de mantequilla de maní no fueran suficientes, esta receta también tiene avena y semillas de chía. El resultado es un PB&J portátil con un alto número de fibras.

3. Batido detox de chía de tres bayas

Compartir en Pinterest Foto: The Scrumptious Pumpkin

Tres tipos de bayas contienen fibra para este batido de seis porciones. Se mantendrá en el frigorífico de 3 a 4 días, lo que hará que sea fácil empezar el día con buena fibra moral (ja, ¿ves lo que hicimos allí?).

Aquí está la verdad sobre la fibra por taza: las frambuesas tienen 16 gramos, las moras tienen aproximadamente 8 gramos y las fresas tienen alrededor de 5 gramos.

Agregue dos plátanos y semillas de chía y obtendrá una dosis saludable de fibra en una bebida rosa irresistible.

4. Batido simple de especias de calabaza

En lugar de un café con leche de especias de calabaza, comience el día con este batido rico en fibra. Gracias a que las conservas están disponibles todo el año, no es necesario esperar hasta el otoño.

Una taza de puré de calabaza tiene 7 gramos de fibra. Y la cantidad de fibra aumenta cuando la calabaza une fuerzas con las espinacas y las semillas de chía.


Batido de proteína de plátano, bayas y espinacas

En mi experiencia, he descubierto que la clave para mantener objetivos y propósitos de alimentación saludable es dominar algunas recetas rápidas y fáciles. Recetas sencillas y deliciosas a las que puedes volver una y otra vez.

Las mañanas son un tiempo ocupado & # 8211 tenemos niños para alimentar, trabajos para los que prepararnos, Facebook y Twitter para comprobar & # 8230. Oh espera. -)

Si tuviera que elegir una receta de desayuno saludable para sugerir a las personas ocupadas que no tienen mucho tiempo por la mañana, sería, sin lugar a dudas, mi Batido de proteína de bayas y espinacas. No me malinterpretes, me encantan los batidos de todas las variedades, pero este batido de bayas y espinacas es con el que estoy obsesionado actualmente y creo que tú también lo estarás.

Puede echar los ingredientes en la licuadora la noche anterior, refrigerar durante la noche y mezclar con hielo por la mañana.

¿Tienes poco tiempo? Eche todo el batido en una taza portátil y continúe con su lectura de Facebook, me refiero a un día ajetreado. -)

Por naturaleza, tardan más en consumirse, lo que le da al cerebro más tiempo para registrar la plenitud. Te sentirás más satisfecho y no como una Sally triste bebiendo su batido verde de enero.

Excelente uso para cualquier fruta o verdura que tenga a mano & # 8211
bayas congeladas, naranjas, col rizada, melocotones congelados, mango, perejil, ¡enloquece!

Fuente baja en calorías de proteínas y fibra, lo que significa que tendrá energía duradera y no tendrá hambre una hora después.


5 alimentos antiinflamatorios para el desayuno que puedes comer todos los días y no ganar un kilo

Aproveche al máximo el desayuno incorporando alimentos antiinflamatorios para el desayuno en su dieta que sanarán su intestino, reducirán la inflamación que causa enfermedades y lo mantendrán encaminado para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Aquí hay cinco alimentos antiinflamatorios para el desayuno que puede comer todos los días y no ganar un kilo.

El desayuno es la primera oportunidad que tiene para alimentar a su cuerpo con comidas nutritivas y ricas en proteínas que le proporcionarán suficiente energía para mantenerse durante horas. En lugar de desperdiciar esta oportunidad de oro en carbohidratos refinados como waffles, panqueques, cereales procesados ​​y otros dulces, busque estos cinco alimentos antiinflamatorios para el desayuno, que mantendrán su salud intestinal y su peso bajo control.

Esta receta de batido de piña es perfecta para cualquiera que nunca tenga tiempo de sentarse a desayunar como es debido. En solo unos segundos, prepararás un batido rico en vitaminas que contiene un arma secreta llamada bromelina (gracias a la piña). La bromelina es una enzima que combate la inflamación en su cuerpo. La adición de cúrcuma y jengibre es igualmente sorprendente para combatir la inflamación.

Té verde elaborado y enfriado

Una gran idea si está cansado de la misma avena de siempre, la receta de las gachas de avena con chía y quinoa tiene ingredientes antiinflamatorios y una gran cantidad de proteínas, que estabilizan los niveles de azúcar en la sangre. También es rico en fibra, lo que hará que su sistema digestivo esté en funcionamiento incluso cuando tenga ganas de volver a la cama por unas horas más.

Ganaste y ni siquiera necesitas brindar con este plato. Abra un aguacate y agregue un huevo escalfado o pasado por agua, una pizca de sal, pimienta y cúrcuma, y ​​listo, tiene una comida que contiene ácidos grasos omega-3, antioxidantes que combaten la inflamación y suficiente proteína para darle energía. hasta la hora del almuerzo.

Lo mejor de las tortillas matutinas es que brindan la oportunidad de obtener un porcentaje de su ingesta diaria de verduras temprano en el día. Incluya verduras de hoja verde antiinflamatorias como la col rizada y las espinacas, así como un puñado de tomates ricos en antioxidantes, y obtendrá una tortilla deliciosa y saludable.

La saludable avena cortada en acero se encuentra con el té verde matcha, una excelente fuente de antioxidantes, en esta rica y cremosa receta de avena matcha durante la noche. Prepare esta comida antes de irse a dormir y despertar al cielo.


El plan de comidas semanal que usamos

El domingo, horneé unos muffins caseros de avena y plátano de tres ingredientes para desayunar con un poco de manzana o plátano al lado. En días alternos, comíamos avena con fruta congelada y leche. Cualquier desayuno a base de avena ayuda a mantenernos satisfechos por más tiempo debido al volumen de proteínas.

Lo más probable es que los almuerzos caigan en torno a los planes para incluir las sobras de la cena de la noche anterior. Las sobras son una manera fácil de preparar la comida con anticipación para los días ocupados y mantener bajos los costos (y los platos). En la remota posibilidad de que no tuviéramos suficientes sobras o no estuviéramos interesados ​​en lo que teníamos anteriormente, la opción de respaldo siempre sería yogur, granola y fruta, con una guarnición de zanahorias. Si fuéramos con yogur, todavía necesitaríamos un refrigerio antes de la cena, que generalmente vendría en forma de batido o tostada de mantequilla de maní (un clásico). Si todavía no se ha dado cuenta, nuestra familia es bastante golosa.

El domingo es otro gran día para preparar los bocadillos que podamos comer durante la semana. El primer bocadillo que hice después de las magdalenas del desayuno fueron unas bolas de proteína de mantequilla de maní. Aparte de las bolas de proteína, corté todas las frutas y verduras restantes que no usamos para las cenas para que fueran fáciles de agarrar. Es mejor cortar las manzanas y cubrirlas con jugo de limón para que duren, y las zanahorias son otra opción asequible y accesible para preparar. Por último, un excelente refrigerio para las noches en las que anhelas algo dulce (¿solo yo?) Son los arándanos congelados con una pizca de crema espesa.

El momento en que nos volvemos más creativos y esperamos algo un poco menos obvio es siempre la cena. Durante esta semana, aquí estaba nuestro plan para las cenas:

Esta comida en olla de cocción lenta es, con mucho, mi comida favorita por varias razones. Uno, sabe increíble. Dos, es elemental de hacer porque es tan simple como tirar las verduras enlatadas y frescas cortadas en una olla de cocción lenta. Y por último, produce una tonelada de comida. Estoy hablando de ocho a diez porciones con arroz y dura hasta tres días en el refrigerador. Consejo profesional: la receta requiere piña fresca, pero lata funciona y sabe igual de bien.

martes & # 8211 Albóndigas y arroz

Una comida fácil que a menudo buscamos son las albóndigas caseras y el arroz integral. No solo puede cubrir con cualquier salsa que desee, sino que una adición natural al tazón son también algunas verduras congeladas con especias. A menudo no hay un montón de sobras, pero esta semana fue especialmente así, ya que solo habíamos comprado suficiente carne molida para dividir entre las albóndigas y lasaña para la noche siguiente.

miércoles & # 8211 Lasaña casera y pan de ajo

Aunque esta comida lleva un poco más de tiempo, siempre es excelente de preparar porque viene con las sobras y no cuesta mucho hacerla desde cero. Tampoco somos súper divertidos porque solo usamos queso de mármol para reducir costos, pero créanme, todavía tiene un sabor fantástico. En cuanto al pan de ajo, una buena tostada con sal de ajo y mantequilla nunca me ha engañado.

jueves & # 8211 Desayuno para la cena

Una de mis comidas favoritas y un alimento básico para toda la familia es el desayuno para la cena. No solo es rápido, sino que también es versátil porque puede elegir tantas versiones diferentes. Algunas semanas hacemos huevos benedictinos o un bol de salchichas, pero esta semana hemos optado por las clásicas tostadas francesas y huevos revueltos con verduras.

Para terminar la semana con más lácteos, decidimos hacer nuestra receta favorita de macarrones con queso. Llena y siempre es suficiente para las sobras, esta comida se ha convertido rápidamente en una de nuestras cinco mejores que hacemos en rotación cada pocas semanas.

En última instancia, la única forma en que ahorramos dinero y reducimos los costos en nuestro presupuesto de alimentos es planificar y estar dispuestos a ceñirse a una rotación sólida de comidas durante una semana a la vez. ¿Siempre es fácil? No. ¿Pero sigue siendo eficaz? Absolutamente.

Si no le gustan las sobras o las comidas caseras sencillas y no es un gran fanático de desayunar lo mismo todas las mañanas, es posible que no funcione para usted. Sin embargo, creo que todos podemos estar de acuerdo en que unos pocos días de avena vale la pena la repetición si eso significa que estamos ahorrando cerca de $ 100 cada mes en comestibles.

Nosotros no & # 8217t necesitar para reducir nuestro presupuesto de comestibles. Pero la tranquilidad de saber que podemos encontrar una manera de reducir costos cuando los tiempos se ponen difíciles es una razón más que suficiente para continuar trabajando con nuestros gastos y encontrar soluciones que ahorren más dinero a largo plazo.

Alyssa Davies afirma que no es una experta en finanzas personales, por lo que le resulta fácil explicar los temas financieros sin ser demasiado intensa. Puedes encontrarla en su blog, Mixed Up Money, donde demuestra que el dinero no es aburrido (y que también es un poco divertido). También puedes pasar todo el día despotricando con ella sobre tus finanzas en Twitter.

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Batido de limón Zingy

El batido de limón Zingy es el batido perfecto para un día cálido. ¡Rápido y fácil de hacer y con ingredientes mínimos, usted y rsquoll pronto se estarán enfriando con este delicioso batido de limón helado!

En serio amigos, hemos tenido un clima absolutamente fantástico aquí en Escocia.

¡Tanto es así que tuve que cambiar mi programa de recetas para ofrecerte este licuado de limón antes de lo planeado!

Mi otra mitad y yo hemos estado disfrutando de este batido de limón los fines de semana y ha sido exactamente lo que necesitábamos para refrescarnos.

Queríamos un batido que fuera tan fácil de hacer como mi batido de banana boost, ¡pero con un toque de limón!

Así que preparé este batido de limón y tiene un sabor deliciosamente fresco y cremoso. ¡Pero sigue siendo extremadamente ligero en calorías con solo 177 por vaso!

Si te apetece después de un batido de desayuno, entonces este delicioso batido de limón definitivamente tiene suficiente energía para despertarte por la mañana.

Sin embargo, si es solo para un refrigerio refrescante, entonces nuevamente este batido de limón tiene lo que se necesita para darle ese impulso de energía instantáneo que necesita.

No importa cuando elijas tomar tu batido.

Es una adición brillante y deliciosa a su día y, por supuesto, una excelente manera de obtener una buena ración de esas vitaminas y minerales vitales.

Ah, y había otra razón por la que quería traerles hoy este increíble batido de limón picante, no solo porque sea apropiado para el buen clima que hemos estado teniendo.

Verá, también quería mostrarle cómo mi licuadora al vacío de aire Optimum VAC2 manejó el plátano congelado que se encuentra en esta receta.

Tengo que confesarles que he matado a bastantes licuadoras en el pasado quemando sus motores y normalmente lo he hecho intentando bombardear cosas como hielo y nueces.

Bueno, no debería haberme preocupado en absoluto con esta receta de batido de limón.

¡Tal como lo recomendó la compañía que los hace, en una fracción de segundo, esa licuadora tenía todo ese delicioso plátano mezclado en un delicioso plátano helado frío que ayudó a enfriar ese licuado de limón exactamente a la temperatura correcta que quería!

¡No más arruine ninguno de mis batidos de limón!

Tiene que llegar un momento en la vida, en tu cocina, en el que te cansas de buscar al menos una vez al año una licuadora nueva cuando sea uno de los gadgets más usados ​​en tu cocina.

Ya no hago eso. El precio de esta licuadora ya se ha justificado muchas veces.

Consulte mi Revisión de licuadora de vacío de aire Optimum VAC2 para obtener más detalles, videos, especificaciones y ofertas especiales para que compre esta increíble licuadora.

Cómo hacer este licuado de limón picante en 4 pasos

    1. Coloque todos los ingredientes en la licuadora y mezcle hasta que quede suave.
    2. Para endulzar aún más agregue un poco más de miel.
    3. Servir vertido sobre hielo en vasos.
    4. ¡Disfrutar!

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    Otras recetas fáciles de batidos que también te pueden gustar

      es un delicioso batido refrescante bajo en grasas y bajo en calorías. ¡Sin embargo, este batido saludable rápido y fácil todavía tiene un sabor increíblemente indulgente!
  1. Este batido de frambuesa y pera está lleno de proteínas, calcio y potasio y también es muy bajo en calorías. ¡Es solo un comienzo de día perfectamente saludable! te dará ese impulso de energía que necesitas para despertarte por la mañana. ¡Nutritivo, delicioso y lleno de vitamina C, seguramente te dará ese brillo extra!

  2. Tostada francesa básica

    Salchicha de desayuno casera fácil

    Un poco de jarabe de arce en la mezcla agrega un toque de dulzura y ayuda a que las hamburguesas desarrollen una corteza bellamente caramelizada. Nos gusta usar jarabe de arce oscuro, anteriormente etiquetado como Grado B, porque tiene un sabor a arce más intenso que el jarabe de color más claro, por lo que puede usar menos. Esta receta hace un lote grande pero se congela bien. Forme hamburguesas antes de congelar para mayor comodidad, para que pueda usarlas según sea necesario. Si bien nos gustan para el desayuno, tienen suficiente sabor como para que también sean excelentes para la cena, servidos con guisantes, arroz integral y una salsa de vinagre de tamari y ndashrice.


    ¿Qué pan es mejor para la cazuela vegana de tostadas francesas?

    La piedra angular de toda esta cazuela es el pan. NO HACER use pan de sándwich común. El pan demasiado fresco o blando se volverá blando y no se cocinará muy bien.

    A abundante pan de un día como francés o masa madre es mejor. Pero, mi favorito personal es un pan rústico integral que encontré en Whole Foods. Si su pan está fresco, déjelo reposar durante uno o dos días para que se seque.

    Si desea acelerar el proceso de secado, corte el pan, colóquelo en una bandeja para hornear y colóquelo en un horno a 350˚F durante 10-15 minutos.


    Receta de pan de plátano desde cero

    ¿Tiene algunos plátanos en su mostrador que están demasiado maduros para comer? Bueno, si es así, es hora de hacer esta receta de pan de plátano fácil desde cero o esta receta simple de pastel de plátano.

    A mi familia le encantan los plátanos y es muy raro que tengamos plátanos que vayan más allá del punto de comerlos, así que cuando estamos de humor para el pan de plátano tengo que esconder algunos plátanos para que no se los coman demasiado pronto. Los plátanos que son negros por fuera son perfectos para esta receta porque se trituran fácilmente y le dan al pan de plátano un sabor realmente maravilloso.

    Esta receta de pan de plátano solo hace una barra, pero trato de duplicar la receta cada vez que la hago para poder poner una barra en el congelador para un refrigerio o un desayuno fácil en el futuro. Para congelarlo, todo lo que hago es envolverlo en una envoltura de saran, luego envolverlo en papel de aluminio y luego colocarlo en una bolsa ziploc. Luego, cuando quiera comerlo, solo tengo que acordarme de dejarlo en la encimera para descongelarlo.

    Hacer que esta receta de pan de plátano desde cero sea aún mejor es que no contiene huevos ni nueces, por lo que es perfecta para aquellos que tienen alergias a las nueces y los huevos.


    Pasos para hacer la receta de dalia

    • Puede secar dal y dalia asados ​​por separado en grandes cantidades. Déjelos enfriar y guárdelos en frascos de acero o vidrio. Este paso es opcional pero aporta un buen aroma.
    • Remójelos juntos durante al menos 1 hora. Si su bebé tiene cólicos, le sugiero que lo sumerja durante 2 horas. El remojo ayuda a cocinar la dalia suave y al bebé le gustará la textura. También ayuda a digerir mejor.
    • Escurre el dal y la dalia. Agregue 2 tazas de agua fresca y cocine a presión a fuego medio a bajo durante 2 silbidos.
    • Cuando abras la tapa, la encontrarás pegajosa. La textura con la que solemos alimentar a los bebés. Si desea triturarlo más, puede hacerlo. Pero por 2 silbidos el mío se cocina muy suave.
    • Agregue sal y revuelva. Puede omitir el condimento y agregar cúrcuma, manteca, comino directamente a la dalia cocida. Alimente cuando llegue la temperatura cálida. Durante los inviernos también puede agregar una pizca de ajwain en polvo, polvo de jengibre seco (saunt / sonti). Evítelo si el bebé tiene estreñimiento.
    • Solía ​​alimentar a mis niños pequeños sin condimentar. Puede hacer condimentos para la porción de mamá y rsquos de dalia khichdi.

    Para obtener una tabla completa de alimentos para bebés y recetas, puede consultar esta publicación en
    tabla de alimentos para bebés de 6 meses viejo y este para
    bebés a partir de los 8 meses.


    Ver el vídeo: How to make Banana Split Cake -THE BEST