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Alimentos que combaten la grasa del vientre

Alimentos que combaten la grasa del vientre


Sea delgado comiendo alimentos que pueden ayudar a combatir la grasa abdominal

Puede bombardear la grasa del vientre agregando estos 11 alimentos a su dieta. Esto es lo que los expertos tienen que decir sobre ellos:

Deshazte de la grasa del vientre con estos alimentos

Puede bombardear la grasa del vientre agregando estos 11 alimentos a su dieta. Esto es lo que los expertos tienen que decir sobre ellos:

Almendras

“Las almendras tienen proteínas, fibra y grasa, que pueden ayudar a saciar el estómago, reducir los niveles de hambre y saciarte para que puedas comer menos más tarde. La fibra nos hace sentir llenos y las proteínas nos ayudan a sentirnos satisfechos. Se ha sugerido que la grasa saludable para el corazón de las almendras reduce los niveles de colesterol. Con la combinación de los tres juntos (proteína, fibra y grasa), las almendras son una buena opción de alimento para cuidar su cintura. Toma nota: el hecho de que un alimento se considere "saludable" no da luz verde para comer tanto como quieras. Una porción estándar de almendras es una onza o aproximadamente 24 almendras. Las porciones siguen siendo importantes cuando se trata de perder grasa abdominal. Agregue almendras a su dieta triturando algunas almendras y espolvoreando sobre su ensalada. Disfrute de una merienda fácil de almendras y frutas para controlar los niveles de hambre, de modo que cuando llegue la cena, esté listo para comer, pero no muera de hambre. De esta manera, puede controlar mejor las porciones de la cena ".

Sarah Koszyk

Palta

“Los aguacates contienen ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) saludables para el corazón y beta-sitosterol, que pueden ayudar a reducir el colesterol, la inflamación e incluso la grasa visceral. Además, se sugiere que los MUFA ayuden a controlar los niveles de azúcar en sangre, que también pueden afectar nuestra cintura cuando aumentan. Los aguacates también son ricos en fibra, lo que ayuda a sentirse lleno y satisfecho después de comer. Una porción de aguacate son dos cucharadas. Disfruta de un delicioso refrigerio de tostadas de aguacate. Agrega aguacate sobre tu chile ".

Sarah Koszyk

Frijoles negros

“Se ha demostrado que las personas que comen proteínas de origen vegetal, como los frijoles, con regularidad tienen cinturas más pequeñas. Intente incorporar más frijoles negros en su patrón de alimentación semanal o intente cambiar la proteína animal por frijoles de vez en cuando. Los frijoles negros son excelentes como base para las hamburguesas vegetarianas caseras y son un complemento abundante para sopas y guisos. También puede combinar frijoles negros con su salsa favorita para obtener una salsa satisfactoria combinada con galletas integrales ".

Salón McKenzie

Verdes de hojas oscuras

Verduras de hojas verdes oscuras como col rizada, la espinaca y la berza tienen tanto un alto contenido de fibra como de agua. Esto significa que estos verdes nos ayudan a mantenernos llenos por más tiempo. Su contenido de fibra también ayuda con la digestión y previene la hinchazón y el estreñimiento ".

Jackie Topol

Toronja

La toronja ha sido alabada durante mucho tiempo como una fruta milagrosa para bajar de peso. Los estudios han encontrado que la naringina, un antioxidante que le da a la toronja su sabor amargo, puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre y metabolizar la grasa que se consume en la dieta. Esto, a su vez, puede tener algún efecto beneficioso sobre el control del peso. La fruta cítrica también contiene un 91 por ciento de agua, por lo que mantendrá su barriga llena. Tenga en cuenta que la toronja puede interactuar con varios medicamentos, incluidas las estatinas, los bloqueadores de los canales de calcio y los medicamentos inmunosupresores ".

Jackie Topol

Lentejas

Las lentejas son ricas en fibra y proteínas, lo que ayuda a satisfacer el apetito y mantiene estable el nivel de azúcar en la sangre (¡sin picos ni caídas!). Un estudio de 2010 encontró que las personas que sustituyeron los carbohidratos refinados por lentejas y cereales integrales perdieron peso y tenían una circunferencia de cintura más pequeña. Una porción de media taza de lentejas contiene ocho gramos de fibra y nueve gramos de proteína, y solo 115 calorías y 0 gramos de grasa ".

Jackie Topol

Aceite de oliva

Los estudios han demostrado que el aceite de oliva puede aumentar la sensación de saciedad cuando se ingiere en una comida, en comparación con otras grasas. En general, la grasa tarda más en digerirse que las proteínas o los carbohidratos, por lo que permanecerá más tiempo en el estómago y probablemente le hará comer menos. Dicho esto, no debe comenzar a mojar su comida en aceite de oliva, ya que cada cucharada contiene 125 calorías. Use una pequeña cantidad en sus aderezos para ensaladas, verduras asadas, platos de granos o salsas ".

Jackie Topol

Frambuesas

“Disfrutar de más alimentos ricos en fibra como las frambuesas, que tienen nueve gramos de fibra por taza, un nutriente asociado con la grasa abdominal inferior. Agregue frambuesas congeladas, que están disponibles todo el año, a su batido de desayuno para obtener un impulso de fibra por la mañana. También puede agregar frambuesas congeladas descongeladas y trituradas a una tostada de mantequilla de maní integral para un desayuno o refrigerio satisfactorio y rico en fibra ".

Salón McKenzie

Salmón

“El salmón es una gran fuente de ácidos grasos omega-3. Los omega-3 son grasas saludables para el corazón que pueden ayudar a reducir el almacenamiento de grasa al reducir los niveles de cortisol. El cortisol es una hormona del estrés y cuando estamos estresados, el cortisol aumenta en el cuerpo, afecta nuestra grasa visceral (la grasa en su abdomen que rodea sus órganos) y causa inflamación y resistencia a la insulina, lo que resulta en más grasa abdominal. Trate de comer tres porciones de cuatro onzas de salmón a la semana (es decir, 12 onzas en total). Ase un poco de salmón y añádalo a una ensalada. Incluya salmón en una frittata o revuelto. Cambie su hamburguesa por una hamburguesa de salmón ".

Sarah Koszyk

Tarta de cerezas

“Las cerezas ácidas contienen antocianinas, que son antioxidantes que pueden reducir la inflamación. Se ha sugerido que las cerezas ácidas alteran la adiposidad abdominal en ratas, según un estudio publicado en el Revista de alimentos medicinales. Por lo tanto, las cerezas ácidas pueden ayudar a reducir la grasa del vientre y disminuir la inflamación. Coma las cerezas ácidas enteras (son diferentes a las cerezas sin hueso que normalmente se consumen en el departamento de frutas y verduras) o beba el jugo. Una porción de jugo de cereza ácida equivale a cuatro onzas. Asegúrese de que el jugo no contenga conservantes ni azúcares añadidos y que sea solo jugo 100 por ciento ".

Sarah Koszyk

Nueces

Comer tan solo un cuarto de onza de nueces de árbol al día, como las nueces, se ha relacionado con la grasa abdominal inferior. Agregue nueces picadas a sus ensaladas para que estén crujientes o revuelva en su tazón de avena de la mañana para un impulso adicional de proteínas y grasas saludables para el corazón ".

Salón McKenzie