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Estos 14 alimentos y bebidas están matando tu energía

Estos 14 alimentos y bebidas están matando tu energía


Todos hemos estado allí: estás sentado en tu escritorio, haciendo tu trabajo, cuando de repente tus ojos comienzan a sentirse pesados. ¿De dónde viene este accidente de la tarde? Aparte del hecho de que has estado sentado todo el día, la comida y la bebida que ingieres en tu cuerpo juegan un papel importante en tu nivel de energía, y algunos culpables inesperados pueden jugar un papel en el cansancio.

Estos 14 alimentos y bebidas están matando tu energía (presentación de diapositivas)

La palabra clave aquí es energía. Tanto las calorías como los carbohidratos te dan energía (las calorías, por definición, son una medida de la energía almacenada), y cuando comes la cantidad correcta, como la carga de carbohidratos antes de un maratón, ese repentino estallido de energía puede ser extremadamente beneficioso. Pero si no quemamos esa energía haciendo ejercicio, suceden dos cosas: una, colapsamos; dos, ese exceso de energía se almacena en nuestro cuerpo en forma de grasa. Lo que sube debe bajar: los carbohidratos hacen que los niveles de glucosa en sangre suban, y cuando vuelven a bajar, los acompañamos.

Pero no todos los accidentes son causados ​​por calorías y carbohidratos. Ciertos compuestos químicos y minerales son relajantes naturales y hacer un bocadillo de medio día muy pobre. Además, no olvide que otros factores además de la comida pueden contribuir a la lentitud: muy poco (o demasiado) ejercicio, deshidratación, estrés, no comer lo suficiente y (obviamente) la falta de sueño, todos juegan un papel en sus 3 p.m. depresión. Y aunque puede ser complicado controlar su nivel de estrés, es bastante fácil reconocer y evitar los alimentos que contribuyen a su somnolencia.

Si está buscando energía sostenida durante todo el día, comience con el desayuno: intente trabajar con cereales integrales ricos en fibra, frutas y proteínas magras. Estos alimentos le proporcionan energía sostenida real y no provocará un accidente.

Grasas saludables como aceitunas, aguacates y nueces; proteínas saludables como huevos, pescado y carnes magras; y los carbohidratos a base de vegetales son mejores opciones que los inductores del sueño a continuación porque le brindan esa patada de energía sin el choque. Los carbohidratos complejos como el pan y los cereales, especialmente los refinados, pueden cansarlo, al igual que los alimentos azucarados. Siga leyendo para conocer 14 alimentos y bebidas que contribuyen a ese choque vespertino.

Alcohol


No lo acusamos de golpear la botella en el trabajo, pero incluso una copa de vino la noche anterior puede ser suficiente para cansarlo al día siguiente. Y mientras una copa o dos podría hacerte sentir cansado, no espere dormir bien por la noche después de consumir mucho: su cuerpo procesando el alcohol evitará que entre en un sueño profundo, y la falta de un sueño de calidad ciertamente no ayudará a su nivel de energía al día siguiente.

Bagels


Los panes hechos con harina refinada contienen muchos carbohidratos pero no mucha fibra, lo que ayuda a convertir esos carbohidratos en un flujo constante de energía. Entonces, en lugar de sentirse lleno de energía, choca. Bagels, que suelen ser grandes, densos, panificados y elaborados con harina refinada, son una de las peores cosas para desayunar si quieres tener un día productivo.

Esto se publicó originalmente en febrero de 2015.


Los 14 alimentos más saludables de tus restaurantes de comida rápida favoritos

¿Crees que toda la comida rápida incluye grasas y grasas trans? Afortunadamente, algunos de sus restaurantes de comida rápida favoritos ofrecen comidas bastante equilibradas. ¡Pruebe una de estas selecciones aprobadas por dietistas en su próximo viaje a través del drive-thru!

POLLUELO-FIL-A
Ensalada picante del suroeste
El pollo es la oferta imprescindible en Chick-fil-A, así que cómalo en esta ensalada más saludable, que combina pechuga de pollo picante a la parrilla con lechuga, verduras tiernas, col lombarda, zanahorias y más para proporcionar una rica en proteínas y vegetales. comida. “Para reducir el sodio y algo de grasa, use solo la mitad del paquete de aderezo”, dijo a Fox News Toby Amidor, MS, RD autor de "The Greek Yogurt Kitch en".

Nuggets a la parrilla
Cuando se asa un alimento a la parrilla, se usa una cantidad mínima de aceite, si es que se usa, para cocinarlo. Así que un plato principal a la parrilla es una opción mucho mejor que uno frito. Combine un paquete de ocho o 12 con una ensalada o una taza de frutas. “Aunque el sodio de las pepitas está en el lado más alto, esto es mucho mejor que muchas de las otras opciones del menú”, dijo Amidor.

TACO BELL
Tazón de verduras Power Menu
Encontrar una opción de comida rápida vegetariana rica en proteínas solía ser un desafío, pero este plato vegetariano cambia eso. "Con frijoles negros, arroz, guacamole, pico de gallo y lechuga romana crujiente, todo en un tazón, esta opción ofrece 16 gramos de proteína y definitivamente lo mantendrá lleno durante horas", Natalie Rizzo, MS, RD, propietaria de Nutrition à la Natalie en la ciudad de Nueva York, dijo a Fox News. Olvídese de la crema agria para evitar calorías innecesarias.

Taco Suave De Pollo
¿Busca Tex-Mex más tradicional? Un solo taco de pollo ofrece 12 gramos de proteína (casi una cuarta parte del valor diario) por solo 160 calorías. "Lo bueno de Taco Bell es que puedes personalizar tu pedido para hacerlo más saludable", dice Rizzo, quien sugiere optar por el estilo "fresco", lo que significa reemplazar el queso y la crema agria con pico de gallo. También agregue lechuga romana y frijoles negros para obtener más fibra y nutrientes. "Dos tacos de pollo con estas sustituciones harán una comida bastante equilibrada", dice.

MCDONALD'S
Huevo McMuffin
Mickey D's ahora sirve desayuno todo el día, lo que significa que puede comer un McMuffin para el almuerzo o la cena. Por 300 calorías, obtienes 18 gramos de proteína, más de un tercio del valor diario. Omita el queso americano y reducirá las calorías, las grasas saturadas y el sodio. Tenga un lado de rodajas de manzana para agregar algunos productos a su comida.

McDouble
¿Deseas una hamburguesa? Ordene esto. "Es inusual para mí recomendar el doble de cualquier cosa a menos que sean verduras", dijo a Fox News Keri Gans, RDN, autora de "The Small Change Diet". "Pero si realmente quieres una hamburguesa, entonces el McDouble es tu mejor opción". Nuevamente, omita el queso para aumentar el perfil nutricional de su comida. "Al hacer esto, aún obtendrá una hamburguesa con 20 gramos de proteína y 2 gramos de fibra", dijo Gans, quien sugirió agregar un par de rodajas de tomate para obtener los beneficios de la vitamina C.

BURGER KING
Sándwich de pollo a la parrilla
Aquí hay un sándwich hecho con pollo de carne blanca, lechuga fresca y tomates. Elimine la mayonesa y ahorrará 110 calorías y 2 gramos de grasa saturada, y terminará con una comida de menos de 400 calorías.

MorningStar Veggie Burger
Los vegetarianos pueden obtener un plato principal con 22 gramos de proteína saciante y aderezos de lechuga, tomate, cebolla y encurtidos. “Aunque esta opción es un poco alta en sodio, es una de las hamburguesas con menos calorías del menú para cualquiera que quiera una opción más ligera”, dijo Rizzo. Omita la mayonesa para ahorrar calorías y grasa, y agregue verduras adicionales pidiendo una ensalada de la huerta (use solo un poco del aderezo).

DUNKIN DONUTS
Huevo y Queso en English Muffin
"Este sándwich es más moderado en calorías y tiene menos grasa que la mayoría de los otros sándwiches en Dunkin Donuts", dijo a Fox News Alissa Rumsey MS, RD, propietaria de Alissa Rumsey Nutrition and Wellness en la ciudad de Nueva York. Al elegir un panecillo inglés en lugar de un bagel, obtendrá menos calorías y carbohidratos refinados. Algunas Dunkin Donuts venden bananas, así que si puedes, toma una para agregar algunos productos a tu comida.

Flatbread de clara de huevo
Con este sándwich, obtendrá 17 gramos de proteína, junto con 4 gramos de fibra de relleno y algunas verduras. "El contenido de carbohidratos es más bajo que el de los sándwiches de bagel, lo que significa que sus niveles de azúcar en sangre y energía se mantendrán más estables", dijo Rumsey.

STARBUCKS
Wrap de desayuno de espinacas, queso feta y clara de huevo sin jaula amp
En comparación con muchos de los otros sándwiches de desayuno, este es más rico en proteínas y fibra, y más bajo en grasas saturadas. "Todavía tiene una buena cantidad de sodio, así que combínelo con una pieza de fruta fresca y asegúrese de beber mucha agua", dijo Rumsey. Y Starbucks sirve desayuno todo el día, por lo que puede tenerlo para cualquier comida.

Caja de bistró de proteínas
Esta comida estilo picnic ofrece un huevo duro, manzanas en rodajas, uvas, queso cheddar, mantequilla de maní y un pequeño trozo de pan. "Proporciona una comida equilibrada con proteínas, cereales integrales, frutas y algo de grasa", anotó Rumsey. Y puede comerlo con las manos, por lo que es una buena elección si está en un viaje por carretera y está atrapado detrás del volante.

SUBTERRANEO
Pollo Asado Al Horno Sobre Pan Plano Multigrano
Por 330 calorías, obtienes 23 gramos de proteína, casi la mitad del valor diario. También obtiene 7 gramos de fibra (más de una cuarta parte del valor diario) cuando lo pide con pan multicereales. "Esto es excelente para reducir el colesterol y mantener el control del azúcar en sangre", dijo Gans. Cargue el sándwich con verduras para obtener aún más fibra, y para obtener un sabor adicional, pero solo un puñado de calorías, agregue un chorrito de mostaza amarilla.

Atún clásico sobre trigo de 6 ”de 9 granos
Aquí tienes una versión más saludable de un sándwich de atún. “Por lo general, los sándwiches de atún son muy altos en calorías y grasas saturadas”, dijo Gans. "Pero este de Subway tiene menos de 500 calorías y 4.5 gramos de grasa saturada". Cuando lo pida en el trigo de 9 granos, obtendrá 5 gramos de fibra, una quinta parte del valor diario. Omita los condimentos y cargue su sándwich con muchas verduras: espinacas, tomate, cebolla roja, pimientos verdes y pepino.

Amy Gorin es nutricionista dietista registrada y escritora independiente en Jersey City, Nueva Jersey. Conéctate con ella en Facebook, Instagram, y Twitter.


12 alimentos que pueden matarte

¿Alguna vez rechazaste una bebida en un bar y escuchaste a alguien refutar: "¡Un disparo no te matará!"? Bueno, eso no es del todo cierto. Puede, y para Gaby Scanlon de 18 años (ahora 20), casi lo hizo en Oscar's Wine Bar and Bistro en Lancaster, Inglaterra, El guardián informes.

A Scanlon le extirparon el estómago después de beber una inyección de nitrógeno líquido humeante llamada Nitro-Jagermeister, que un empleado le dio gratis en su cumpleaños. Casi inmediatamente después de recibir la inyección, comenzó a salir humo de su nariz y boca, su estómago se "expandió" y se enfermó violentamente. Scanlon fue trasladada de urgencia a una enfermería para una cirugía para extirparle el estómago y el intestino delgado después de que el nitrógeno líquido perforara su estómago y destruyera el tejido interno. En cuanto a Oscar's Wine Bar and Bistro, han sido multados con £ 100,000 (aproximadamente $ 155,000) después de "declararse culpables de un cargo de incumplimiento del deber de un empleador de garantizar la seguridad de las personas que no están en su empleo, admitiendo que no garantizó el cóctel del tamaño de un trago era seguro para el consumo ".

Este puede ser un caso extremo, pero debe saber que los alimentos (alimentos naturales, no alimentos empapados en sustancias químicas) también tienen el potencial de matarlo. No para ser alarmista, o evitar que disfrutes de algunas frutas, verduras y otros alimentos nutritivos, pero debes conocer los peligros. Desde hoyos hasta hojas, y todo lo que se encuentra en el medio, tome nota de dónde se esconden las sustancias químicas y las toxinas naturales de estos alimentos. Si bien algunos deben evitarse a toda costa, otros son solo una cuestión de aprender cuánto comer y cómo prepararlos. ¿Tu curiosidad ya se ha apoderado de ti? Echa un vistazo a los 12 alimentos que tienen el potencial de hacerte caer de rodillas.

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Alimentos que fortalecen la resistencia para el ejercicio

Los atletas necesitan toneladas de energía para mantener su rendimiento durante más tiempo. De hecho, algunos de estos alimentos pueden etiquetarse como superalimentos, ya que ayudan a elevar los niveles de resistencia, resistencia y energía. Los alimentos nutritivos como los plátanos, la avena, las nueces, las semillas, los cereales integrales y las batatas son excelentes fuentes de energía para aumentar la resistencia y la resistencia.

Conclusión

Existe una amplia variedad de alimentos que aumentan su energía y fortalecen su vida diaria.

Los alimentos que están cargados de macronutrientes como carbohidratos, proteínas y grasas actúan como combustible y ayudan a liberar energía.

Los micronutrientes como las vitaminas y los minerales también juegan un papel de apoyo en la liberación de energía de los nutrientes.

Por lo tanto, si se siente deprimido y cansado, ¡incluya algunos de estos alimentos nutritivos en su dieta para mantenerse alerta!


22 alimentos que estimulan el metabolismo para una pérdida de peso más rápida

Incorpore estos alimentos ricos en proteínas a una dieta saludable y observe cómo comienzan a bajar los kilos.

Los nutricionistas y los médicos saben que nuestro metabolismo y la velocidad a la que quemamos calorías está en gran parte fuera de nuestras manos, ya que está determinada por nuestra edad, estatura y genes. Sin embargo, también conocen algunas formas furtivas de aumentar el uso de energía del cuerpo y aumentar el metabolismo. Uno es el ejercicio y el otro es comer los alimentos adecuados. La proteína, en particular, es un nutriente que podría ayudar a impulsar su metabolismo. "Debido a que la proteína es más difícil de descomponer y digerir para el cuerpo que otros nutrientes, puede aumentar la quema de calorías después de las comidas hasta en un 35%", dice Patricia Bannan, dietista de Los Ángeles & ndash, autora de Come bien cuando hay poco tiempo.

¿Cuánta proteína necesito?

La cantidad diaria recomendada actual de proteína es de 0,8 g de proteína por kilogramo de peso corporal, pero varios estudios han encontrado que comer más puede ayudar a proteger contra la pérdida de masa muscular relacionada con la edad. Caroline Apovian, MD, investigadora de obesidad y profesora de medicina en la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston, sugiere usar esta fórmula para determinar la cantidad mínima de proteína que debe consumir a diario para compensar la pérdida de masa muscular y proteger su metabolismo mientras pierde peso.

PASO 1: Estima tu peso ideal. "Si es mujer, comience con 100 libras por los primeros 5 pies de altura y agregue 5 libras por cada pulgada extra", dice el Dr. Apovian. "Para los hombres, es 106 libras por 5 pies de altura, más 6 libras por cada pulgada adicional. Sin embargo, si su peso ideal es menos de 120 libras, no coma menos de 82 g de proteína al día".

PASO 2: Peso ideal (en libras) y dividir 2.2 = Peso ideal (en kg)

PASO 3: Peso ideal (en kg) y multiplicado por 1,5 = Meta diaria de proteínas (en g)

Ahora que sabe cuánto necesita, eche un vistazo a estos alimentos llenos de proteínas que estimulan el metabolismo.


Alimentos con hormonas

Los alimentos que contienen hormonas o antibióticos añadidos, como algunas carnes rojas, son un gran delincuente sexual al desequilibrar las hormonas naturales del hombre cuando se consumen en exceso. Para algunos, ciertos alimentos pueden incluso afectar secreciones como el semen, el sudor, la orina y el aliento, según Levine. Algunos culpables del mal olor son los espárragos, el ajo, ciertas especias y productos lácteos, que pueden dar lugar a aromas y sabores no tan agradables. “Las frutas cítricas dulces como la piña y los sabores como la vainilla tienden a hacer que los hombres y las mujeres sean más sabrosos, aunque es posible que deba ingerir una cantidad significativa para darse cuenta”, dice Levine.

Sin embargo, en general, la carne roja tiene sus ventajas cuando se consume magra y con moderación. Es una gran fuente de proteínas y zinc, que es clave para desarrollar los músculos y eliminar la grasa. Opte por cortes más magros con redondo o lomo en el nombre o un filet mignon clásico.

Linus Strandholm / EyeEm / Getty


14 alimentos & quot saludables & quot que son realmente malos para usted

Cuidado: ¡El hecho de que parezca saludable no significa que lo sea! Echa un vistazo a mi lista de 14 alimentos "saludables" que en realidad son malos para ti antes de ir de compras o de tomar un bocado rápido. Estos son algunos errores comunes que la gente tiende a pensar que son saludables. Recuerde, la herramienta más poderosa para la nutrición que tiene es el conocimiento de lo que está comiendo.

1. Pan de trigo

Puede agregar trigo literalmente a cualquier carbohidrato y etiquetarlo como un producto de trigo. En estos días, puede obtener amuletos de la suerte de trigo integral, ¿realmente cree que eso los hace saludables? Si no es 100% de trigo integral, el pan puede contener harina enriquecida, lo que le da un pico de azúcar y un colapso sin ningún valor nutricional. Básicamente, la harina enriquecida significa que los nutrientes se eliminan del pan.

Cámbielo por: Panes ricos en fibra que sean 100% de trigo integral. Otros panes como el multigrano y los germinados también son buenas opciones, siempre y cuando esos sean los primeros ingredientes del paquete. Mejor aún, si desea reducir 200 calorías, intente envolver sus sándwiches con lechuga romana.

2. Frutos secos

Claro, tiene fibra. También tiene toneladas de azúcar y azufre agregados para mantenerlo preservado por más tiempo. ¡Mmm! Dado que la fruta está seca, tiene al menos 3 veces más calorías por volumen que su contraparte fresca. Una bolsa de chips de plátano tiene tres veces más calorías que un plátano y un 20% más de grasa.

Cámbielo por: ¡Fresco SIEMPRE es mejor con fruta! Te mantendrá lleno por más tiempo y obtendrás todos los nutrientes que no fueron absorbidos en el proceso de secado.

3. Mezcla de frutos secos

Si no está en el camino, omita la mezcla de frutos secos. Lleno de nueces saladas, pasas cubiertas de azúcar e incluso M & ampM's, incluso un puñado pequeño puede contener más de 300 calorías. La mezcla de frutos secos es un bocadillo energético rápido para las personas que están en el camino y que necesitan esas calorías adicionales para quemar, pero no es una buena opción para bocadillos saludables. En tu vida diaria no necesitas esa tonelada de azúcar y sal.

Cámbielo por: Una porción única de nueces sin sal. Mídelo de la bolsa para saber exactamente cuántos comer. Un pequeño puñado de almendras puede satisfacer su hambre y darle un gran impulso nutricional hasta su próxima comida.

4. Leche de soja aromatizada

Sí, la soja puede ser fuente de proteínas y potasio. Pero beber los sabores de vainilla o chocolate agrega 10 gramos de azúcar y 50 calorías por taza. ¡No, gracias!

Cámbiela por: leche de soja normal, o puede probar la leche de almendras o la leche de cáñamo. Si se mantiene alejado de los lácteos, estas son dos excelentes opciones.

5. Yogur saborizado sin grasa

Dígalo conmigo: ¡los alimentos sin grasa NO son alimentos saludables! Siempre digo que la grasa no engorda, el azúcar engorda. La mayoría de los yogures aromatizados contienen 15 gramos de azúcar en 6 onzas, y sí, incluso si están aromatizados con frutas, no son saludables.

Cámbielo por: yogur griego con fruta fresca cortada. Los arándanos crudos son mis favoritos: tienen los antioxidantes más altos de todas las frutas y saben muy bien. Si desea esa dulzura adicional, agregue un chorrito de miel o agave.

6. Mantequilla de maní reducida en grasa

Uno de los mayores beneficios de los cacahuetes es que están llenos de grasas monoinsaturadas, también conocidas como grasas buenas. Saca eso de la mantequilla de maní y ¿qué te queda? Toneladas de azúcar y la misma cantidad de calorías (ahora vacías). Por lo general, cada vez que ve una grasa reducida en cualquier producto, significa que la grasa se reemplazó con azúcar o sal.

Cámbielo por: solo quédese con lo real y tenga menos. Obtenga mantequilla de maní natural sin azúcar agregada. Es la mejor manera de obtener nutrición y solo un poco te ayudará a sentirte satisfecho.

7. Cóctel de frutas

Puede pensar que cualquier cosa que contenga fruta es saludable para usted. Pero es la forma en que se conserva la fruta lo que puede marcar una gran diferencia. Una taza de cóctel de frutas puede tener alrededor de 110 calorías, pero tiene 26 gramos de azúcar. ¡Ese es todo su valor diario!

Cámbielo por: ¡Después de este artículo, sabrá que la fruta de verdad SIEMPRE es mejor! Un plátano o una manzana es tan portátil como un pequeño vaso de plástico.

Si bien tienen 1/10 de la grasa de las papas fritas, los pretzels tienen la misma cantidad de sodio y están nutricionalmente vacíos. También están hechos con harina blanca, que aumenta el nivel de azúcar y te da hambre poco después. Mire la parte posterior de la bolsa: los pretzels tienen una tonelada de ingredientes (una gran bandera roja) y son increíblemente densos en calorías porque el ingrediente número uno es harina enriquecida, seguida de sal, jarabe de maíz y aceite de maíz. Ya no suena demasiado saludable, ¿verdad?

Cámbielo por: chips de col rizada. Por menos calorías, obtendrá proteínas, fibra, vitaminas y minerales para seguir adelante. Los chips de col rizada te saciarán por mucho más tiempo que los pretzels, sin la caída del azúcar, y últimamente se han vuelto cada vez más populares solo por esta razón.

9. Barritas de proteína

Leer. El. Etiqueta. Demasiadas barras de proteína son simplemente ladrillos procesados ​​de ingredientes y rellenos artificiales. La mayoría de ellos terminan siendo poco más que una barra de chocolate con proteínas espolvoreadas. No querrás tomarlos como bocadillos, y si tiene más de 200 calorías y más de 8 gramos de azúcar, ¡déjalo en el estante!

Cámbielo por: Si está buscando un refuerzo de proteínas, pruebe los frijoles en una comida, el daño o el humus y las verduras como refrigerio. Estas opciones tendrán proteína de la fuente en lugar de agregarse a una barra de chocolate, como terminan siendo muchas barras de proteína.

10. Yogur helado

Independientemente de las mezclas que elija, el yogur helado no tiene absolutamente ningún valor nutricional. No te estás haciendo un favor comiendo fro-yo en lugar de helado. ¡Es una golosina de azúcar que SOLO debe ser una delicia!

Cámbielo por: solo tenga lo real en una porción más pequeña. Media taza de helado real saciará más, te sentirás más lleno y te comerás el verdadero. Es un placer, nada más y nada menos.

11. Aperitivos orgánicos

Estaba comprando con mi madre en una tienda de comestibles de lujo cuando ella tomó una caja de pasteles orgánicos tostados y se echó a reír. "Orgánica o no, ¡una tarta de pop sigue siendo una tarta de pop!" ella dijo, y tiene razón. Es muy popular en estos días usar las palabras orgánico o sin gluten, y la gente piensa que son sinónimos de saludable, pero no lo son.

Cámbielo por: Un bocadillo que también le encantará. En lugar de galletas azucaradas, pruebe manzanas horneadas rápidamente: rebanadas de manzana en el microondas con una pizca de canela. En lugar de papas fritas grasientas, pruebe con un puñado de pistachos sin cáscara y sin sal.

12. Barras de granola

Si se trata de elegir entre una barra de granola y saltarse una comida, las barras de granola son útiles. Sin embargo, estas barras están llenas de azúcar, sodio y grasas saturadas. Si pensaba que una barra de granola era saludable como refrigerio, ¡también podría tomar un Snickers! Ya no suena completamente natural, ¿verdad?

Cámbielo por: mango en rodajas y un pequeño trozo de chocolate negro. Por una fracción de las calorías y el azúcar, puede comer algo delicioso, nutritivo y aún así satisfacer sus antojos de golosinas y bocadillos.

13. Rollos de sushi

Pescado, arroz y algas marinas: ¿por qué no es saludable? Un rollo normal de salmón o atún puede ser un buen regalo, pero debes tener cuidado con las versiones occidentalizadas. Por ejemplo, un salmón enrollado con arroz y algas tiene 120 calorías por porción. Un rollo Philadelphia con salmón, queso crema, mayonesa picante y salsa de la casa puede agregar hasta 500 calorías por porción. ¡También podrías tener un Big Mac de McDonald's!

Cámbielo por: ¡Sashimi! Por lo general, se acompaña con rábano y jengibre, y se arregla maravillosamente. Evite pedir algo picante o crujiente, ya que generalmente agregan más de 300 calorías a su plato que, por lo demás, es saludable.

14. Tortilla de verduras

Al igual que el sushi, esta comida no es intrínsecamente mala, si sabe cómo pedirla. Los extras que se agregan son los que aumentan innecesariamente el nivel de calorías. Para empezar, las verduras de su tortilla a menudo se cocinan en un mar de aceite. Combine eso con el aceite y la mantequilla en la sartén y el queso, y verá más de una taza de aceite en su desayuno aparentemente saludable.

Cámbielo por: una tortilla seca: los restaurantes saben que esto significa que no hay aceite en la sartén. Pida verduras al vapor y espere con el queso. Recuerde, el diablo está en los detalles, ¡así que téngalo en cuenta la próxima vez que elija estar saludable!


Los 9 peores alimentos y bebidas para su sistema inmunológico

Dicen que no todos los héroes usan capa, y ningún lugar es más cierto que cuando se trata de tu sistema inmunitario. Este defensor sin pretensiones actúa en el fondo de su cuerpo, ocupándose de los problemas potenciales antes de que se salgan de control y, a menudo, pasan desapercibidos hasta que algo sale dramáticamente mal, pero juega un papel clave para mantenerlo bien.

Probablemente ya sepa que mantener saludable su sistema inmunológico es crucial para evitar los problemas de salud antes de que comiencen y evitar que los pequeños problemas se conviertan en grandes problemas, e incluso puede saber cuán estrechamente relacionado está con su salud intestinal, pero es posible que no darse cuenta del impacto que pueden tener ciertos alimentos y bebidas en él. Con el estilo de vida occidental moderno presentando una multitud de desafíos para su sistema inmunológico (incluyendo estrés, limpiadores antibacterianosy exposición a antibioticos en alimentos o medicamentos), cuando agrega alimentos inmunes nocivos, tiene una receta para sentirse mal.

Si bien no puede eliminar estos desafíos por completo, sí tiene el poder de tomar decisiones positivas que ayudarán a mantener su sistema inmunológico en excelente forma, y ​​su dieta es uno de los mejores lugares para comenzar. Para ayudarlo a tomar las mejores decisiones para estimular el sistema inmunológico, hemos investigado los peores alimentos y bebidas para su sistema inmunológico, junto con algunas alternativas y impulsando alimentos que te ayudarán a sentirte listo para enfrentarte al mundo.

1. Comida rápida

Todos sabemos que comer comida rápida no es lo mejor para tu cuerpo, pero seguramente una hamburguesa aquí y allá no puede ser tan mala para tu sistema inmunológico, ¿verdad? La investigación no está de acuerdo. Comer comida rápida con regularidad puede reprogramar la forma en que su sistema inmunológico reacciona a problemas potenciales, poniéndolo en un estado prolongado de "alerta máxima". 1

En un estudio, los ratones que consumieron una dieta rica en azúcar y bajo en fibra Tuvieron algunas respuestas físicas sorprendentes: después de un mes, sus cuerpos estaban actuando como si estuvieran luchando contra los invasores microbianos, y sus sistemas no volvieron a la normalidad cuando cambiaron a una dieta más saludable. Si bien la respuesta inmune aguda disminuyó, su sistema inmunológico permaneció en general en esa etapa de "listo para reaccionar". Estar constantemente alerta por cada pequeña cosa es realmente duro para su sistema inmunológico y se correlaciona con cambios no deseados en la salud. ¿Larga historia corta? Esa hamburguesa con papas fritas realmente podría volver a morderte.

Prueba esto en su lugar: Es muy fácil hacer alternativas saludables a las comidas rápidas típicas en casa, ¡y tienden a saber mucho mejor! Intente sustituir las hamburguesas de carne de res orgánica de alta calidad y las batatas fritas al horno por su comida rápida normal. Y para evitar la tentación de comprar algo rápido mientras estás Fuera y sobre, mantenga algunos bocadillos saludables en su automóvil. Cosas como chips de col rizada, batidos, nueces y barras saludables viajan bien y pueden ayudar a evitar los antojos hasta que llegue a casa.

2. Alimentos con MSG

El glutamato monosódico es un atajo de sabor que le da a la comida un delicioso sabor umami, pero tiene algunos efectos bastante severos en su sistema inmunológico. Los estudios indican que comer alimentos que contienen MSG puede causar cambios no deseados en el timo y el bazo, los cuales son actores clave en su función inmunológica. (Tanto su timo como su bazo crean linfocitos, que eliminan a los invasores extraños, su bazo también produce anticuerpos que lo ayudan a mantenerse bien) 2.

El glutamato monosódico causa un estrés oxidativo significativo tanto en el timo como en el bazo, lo que interrumpe su capacidad de funcionamiento al hacer que ambos produzcan menos linfocitos y aumenta la probabilidad de que los que producen no puedan funcionar correctamente (lo que significa que es más probable que usted tenga para obtener una reacción inmune exagerada). Además, también elimina los niveles de interleucina, una molécula de señalización que ayuda a modular la respuesta inmunitaria.

¿Las buenas noticias? Estos cambios parecen ser reversibles si elimina el MSG de su dieta, aunque los estudios muestran que puede llevar mucho tiempo reparar el daño al bazo.

Prueba esto en su lugar: Sea consciente de la prevalencia del glutamato monosódico en los alimentos de los restaurantes y haga todo lo posible para evitarlo cuando coma fuera de casa. Para obtener el mismo sabor a umami, busque alternativas naturales como caldos de carne, champiñones, queso de alta calidad y comidas fermentadas.

3. Bebidas alcohólicas

¿Alguna vez ha notado que parece más fácil detectar un error si ha estado bebiendo un poco más de lo habitual? No todo está en su cabeza: el alcohol tiene un par de efectos en su sistema inmunológico de los que podría prescindir, incluida la reducción de la función de sus macrófagos (las células que descomponen los invasores extraños), alterar sus niveles de inmunoglobulinas y citocinas y perjudicar la producción de células T y células B, las cuales actúan como primeros respondedores en el cuerpo. 3

Además, beber alcohol puede afectar sus hormonas, alterando su ritmo circadiano. (Esta es la razón por la que puede despertarse en medio de la noche después de haber estado bebiendo). ciclos de sueño están estrechamente relacionados con su función inmunológica, por lo que los cambios relacionados con el alcohol en su ritmo circadiano pueden hacer que se sienta mal antes de que se dé cuenta.

Si bien estos efectos son más notables en las personas que beben en exceso con regularidad, incluso beber con moderación puede disminuir temporalmente su función inmunológica, especialmente si está tomando todas sus bebidas una tras otra, en lugar de esparcirlas durante un par de días.

Prueba esto en su lugar: Cuando bebas, elige opciones como vino y cerveza: los estudios demuestran que beberlos con moderación puede en realidad estimular un poco su sistema. 4 Además, asegúrese de alternar sus bebidas alcohólicas con vasos de agua (es bueno para tu cuerpo y te ayuda a evitar la resaca), y no te excedas.

La cafeína puede mejorar sus mañanas, pero también puede tener algunos efectos no deseados en su sistema inmunológico. Ese impulso de energía que le ayuda a despertarse por la mañana también puede tener el efecto secundario desagradable de los niveles elevados de cortisol. Cortisol (un hormona liberado en respuesta al estrés) afecta su metabolismo y estado de ánimo, y también puede disminuir su función inmunológica si regularmente tiene altos niveles fluyendo por todo su cuerpo. 5

Es más, el consumo regular de cafeína también puede dificultar que su cuerpo se mantenga bien al reducir la cantidad de células T que produce su cuerpo, suprimir la función de sus linfocitos y reducir la producción de interleucina. 6

Prueba esto en su lugar: No tiene que renunciar a su amada taza de Joe, pero tenga en cuenta la cantidad de cafeína que consume en un día. (¡Puede que le sorprenda encontrarlo escondido en lugares extraños como chocolate, refrescos, cereales e incluso algunos medicamentos!) También puede considerar cambiar a bebidas con bajo contenido de cafeína, como el té. ¡Solo recuerda que la moderación es la clave!

5. Frutas y hortalizas falsamente maduradas y cargadas de plaguicidas

Si bien los expertos en nutrición han ido y venido sobre las propiedades saludables de ciertos alimentos (¡te estamos mirando, huevos y mantequilla!), Un consejo se ha mantenido constante: una dieta basada en una variedad de frutas coloridas y verduras es fundamental para disfrutar de una buena salud. Para comprender por qué, primero debe comprender cómo los microbios intestinales afectan su sistema inmunológico.

Su tracto gastrointestinal alberga más células inmunes que cualquier otra área de su cuerpo, albergando más del 80% de su función inmunológica. Los microbios intestinales beneficiosos (también llamados probióticos) trabajan juntos para respaldar la fuerza de su barrera intestinal, la capa de células que componen la pared intestinal y actúan como defensa, evitando la entrada de bacterias, antígenos y toxinas ambientales indeseables. Pero solo pueden hacer esto cuando tienes suficientes en tu intestino, y puede ser realmente difícil mantener una cantidad suficientemente alta de bacterias beneficiosas dada la cantidad de cosas comunes que pueden destruirlas. (Piense: antibióticos en los alimentos o medicamentos, limpiadores fuertes, dormir muy poco, etc.)

Ahí es donde entra en juego una dieta rica en verduras. Muchas frutas y verduras son ricas en fibra prebiótica, which feeds your beneficial probiotics so they can have the edge over the bad guys to better support your immune function. One trial that focused on the effects of fruit and veggie consumption on the immune function of older people found that consuming five or more servings of vegetables a day had a significant impact on the participants’ antibody response to vaccination, one of the markers of a well-functioning immune system. 7

So why exactly have fruit and vegetables made the list? It comes down to how they’re produced. Produce picked before it has had the chance to ripen contains high levels of lectin, a substance that naturally decreases as the plant matures and changes color. While useful for plants, lectin is less beneficial for the people eating them, as it can promote conditions in your gut that interfere with your microbial balance. 8,9

Plants grown out of season are also often loaded with pesticides that aren’t good for your gut microbiome either. In fact, studies have found that some pesticides can change the composition of the gut microbiome, producing unwanted effects on immune function, as well as changes to your metabolism and sistema reproductivo. 10

Try this instead: Filling your plate with a rainbow of beautiful vegetables is crucial for optimal immune function—just make sure you stock your fridge with organic, seasonal produce that’s ripened naturally. Your local farmers’ market is the perfect place to start!

6. Diet soda

You know soda isn’t the best choice when you want to hydrate, but is diet soda a better option? Unfortunately not while it’s free from microbiome-disrupting sugar, diet soda is chock full of artificial ingredients, including sweeteners like aspartame, saccharin, and sucralose, none of which do your immune function any favors. Studies have shown that these ingredients can reduce levels of beneficial bacteria in your gut and have an adverse effect on glucose metabolismo, which has an extended effect on how well your body is able to respond to potential threats. 11

Try this instead: When it comes to quenching your thirst on a hot day, you can’t beat a nice, cool glass of filtered water. If you prefer something with a bit more flavor, try adding a few fruit slices to your glass or go for an antioxidant-rich cup of té verde.

7. Sugary snacks

It’s no surprise that sugar is on the list of foods to avoid. Unwanted strains of bacteria positively thrive on sugar, and the more they have to feed on, the faster they grow, allowing them to crowd out beneficial bacteria. 12 Since your bacterial good guys are responsible for a whole host of health-promoting functions in the body, this imbalance can have a negative effect on your mood, your blood sugar levels, and of course, your immune function.

Sugar also directly impacts your immune system by competing for space with vitamin C, a core nutrient for your immune cells. The more sugar in your system, the harder it is for your immune cells to get the vitamin C they need to function, resulting in an up to 40% decrease in effectiveness lasting for hours after you consume the sugar! 13

Try this instead: If you’re feeling particularly motivated, why not try a temporary sugar detox? Avoid all sugar (including naturally occurring sugars like those found in fruit) for 10 days. By the end of the challenge you should find that you’re more than happy to swap your favorite candy bar for a juicy apple with no complaints from your taste buds.

If you still find yourself craving the occasional sweet treat, go for a natural sweetener like prebiotic-rich honey, which can help promote the growth of friendly gut bacteria.

8. Products containing gluten

Gluten is another frequent flier when it comes to “worst foods” lists, and for good reason a protein naturally found in granos such as wheat and barley, gluten is extremely difficult for your body to digest. As it passes through your system, it triggers the production of a protein called zonulin, which breaks down the cells of your intestinal walls. This gives toxins, food particles, and other harmful substances free rein to get into your bloodstream, often causing an unwanted immune response and leaving you feeling less than your best. And this doesn't only apply to people whose bodies really can't handle gluten––even those without a gluten sensitivity can experience gastrointestinal symptoms after eating gluten-containing foods. 14

Try this instead: There are lots of gluten-free breads and pastas available these days, and you can have fun trying out recipes that call for naturally gluten-free foods like rice flour or oats. And make sure you’re reading your labels! Gluten can show up in some surprising places, including condiments, dairy products, and candy.

9. Refined oils

Oil can be incredibly healthy for you, providing much-needed fatty acids like omega-3 and vitamin E, but only when they’re produced right. Unfortunately, most oils are refined, meaning that they’ve been produced in a way that strips out the nutrients and mutates the natural molecular structure of the oil. If you’re thinking that that sounds like it can’t possibly be good for you, you’re right.

Eating food cooked in refined oils can put a lot of stress on your system, leading to the production of free radicals that damage your delicate tissues and put your body through bouts of temporary inflammation. All of this is bad news for your immune system, reducing its ability to function and leaving you more likely to feel unwell.

Try this instead: Stick to high quality, cold pressed oils as much as you can. Coconut oil, ghee, organic extra virgin olive oil, and avocado oil are all good bets: they’re not only much less likely to cause immune issues when you get high quality versions, they’re also good sources of other healthy nutrients.

When it comes to immune function, the message is clear: take good care of your immune system, and it will take care of you. Avoiding or limiting the foods listed here is a great start but not always possible, so don’t panic if you have the odd glass of unfiltered water or piece of non-organic fruit. You've got lots of options for supporting your immune function, with one of the most important ones being maintaining the health of your gut microbiome with prebiotics, probiotics, and gut-healthy habits.

Prebiotic-rich foods create a welcoming environment for beneficial bacteria in the gut, nourishing it and helping it thrive, so try to add lots of lovely prebiotic foods to your meals. (Onions, garlic, manzanas, dandelion greens, asparagus, and bananas are all options, and a prebiotic powder can drastically increase your intake!) It’s also worth looking at your lifestyle beyond diet and considering ways to reduce estrés, increase movement in your daily routine, and get plenty of descanso.

Finally, amp up your immune-supporting efforts by supplementing with a premium probiotic like Hyperbiotics Immune, which contains five targeted probiotic strains, including Lactobacillus y Bifidobacteria, to help maintain your healthy gut microbiome and discourage the damaging effects of a modern lifestyle on your immune function. It also contains and EpiCor®, a yeast superfood to support your immunity from three critical angles by keeping your skin and mucous membranes healthy, maintaining proper activity in three types of immune cells, and encouraging the production of T-cell and B-cell immune factors. With additional immune-specific additions like bioavailable vitamin C, zinc, and echinacea, this powerful daily immune formula can help keep you feeling your best, no matter what life throws your way!

1. Christ, A., Gunther, P., Lauterbach, M.A.R., Duewell, P. . . . Latz, E. (2018). Western Diet Triggers NLRP3-Dependent Innate Immune Reprogramming. Cell, 172(14), 162–175. doi: 10.1016/j.cell.2017.12.013

2. Hassan, Z.A., Arafa, M.H., Soliman, W.I., Atteia, H.H., Al-Saeed, H.F. (2014). The Effects of Monosodium Glutamate on Thymic and Splenic Immune Functions and Role of Recovery (Biochemical and Histological study). Journal of Cytology & Histology, 5(6). doi: 10.4172/2157-7099.1000283.

3. Molina, P.E., Happel, K.I., Zhang, P., Kolls, J.K., Nelson, S. Focus On: Alcohol and the Immune System. Alcohol and Health.

4. Romeo, J., Wärnberg, J., Nova, E., Díaz, L.E., Gómez-Martinez, S., Marcos, A. (2007). Moderate alcohol consumption and the immune system: a review. The British Journal of Nutrition, 98(Suppl 1), S111-5. doi: 10.1017/S0007114507838049

5. Lovallo, W.R., Whitset, T.L., al'Absi, M., Sung, B.H. . . . Wilson, M.F. (2008) Caffeine Stimulation of Cortisol Secretion Across the Waking Hours in Relation to Caffeine Intake Levels. Psychosomatic Medicine, 67(5), 734–739. doi: 10.1097/01.psy.0000181270.20036.06

6. Horrigan, L.A., Kelly, J.P., Connor, T.J. (2006). Immunomodulatory effects of caffeine: friend or foe? Pharmacology & Therapeutics, 111(3), 877-92. doi: 10.1016/j.pharmthera.2006.02.002

7. Gibson, A., Edgar, J. D., Neville, C. E., Gilchrist, S. E., Mckinley, M. C., Patterson, C. C., . . . Woodside, J. V. (2012). Effect of fruit and vegetable consumption on immune function in older people: A randomized controlled trial. American Journal of Clinical Nutrition, 96(6), 1429-1436

8. Banwell J.G., Howard R., Kabir I., Costerton J.W. 1988. Bacterial overgrowth by Indigenous Microflora in the Phytohemagglutinin-fed Rat. Canadian Journal of Microbiology 34(8)

9. Gundry, S. R. 2017. The Plant Paradox: The Hidden Dangers in "Healthy" Foods That Cause Disease and Weight Gain. New York, NY: Harper Wave.

10. Shehata, A. A., Schrödl, W., Aldin, A. A., Hafez, H. M., & Krüger, M. (2012). The Effect of Glyphosate on Potential Pathogens and Beneficial Members of Poultry Microbiota In Vitro. Current Microbiology, 66(4), 350-358.

11. Suez, J., Korem, T., Zeevi, D., Zilberman-Schapira, G., Thaiss, C. A., Maza, O., . . . Elinav, E. (2014). Artificial sweeteners induce glucose intolerance by altering the gut microbiota. Nature, 514(7521), 181-186

12. Turnbaugh P.J., Ridaura, V.K., Faith, J.J., Rey, F.E. . . . Gordon, J.I. (2009) The Effect of Diet on the Human Gut Microbiome: A Metagenomic Analysis in Humanized Gnotobiotic Mice. Science Translational Medicine 1(6). doi: 10.1126/scitranslmed.3000322

13. Sanchez, A., Reeser, J.L., Lau, H.S., Yahiku, P.Y. . . . Magie, A.R. (1973). Role of Sugars in Human Neutrophilic Phagocytosis. American Journal of Clinical Nutrition, 26(11):1180-4.

14. Biesiekierski, J. R., Newnham, E. D., Irving, P. M., Barrett, J. S., Haines, M., Doecke, J. D., . . . Gibson, P. R. (2011). Gluten Causes Gastrointestinal Symptoms in Subjects Without Celiac Disease: A Double-Blind Randomized Placebo-Controlled Trial.The American Journal of Gastroenterology,106(3), 508-514. doi:10.1038/ajg.2010.487

Rachel Allen is a writer at Hyperbiotics who's absolutely obsessed with learning about how our bodies work. She's fascinated by the latest research on bacteria and the role they play in health, and loves to help others learn about how probiotics can help the body get back in balance. For more ideas on how you can benefit from the power of probiotics and live healthier days, be sure to subscribe to our newsletter. To learn more about how a healthy microbiome can enrich your life, subscribe to our Boletin informativo.


The Most Popular Types of Parasite Infections are:

Flukes

These flatworms can be ingested by eating contaminated raw foods like fish, crabs, or crayfish. The most common type of fluke is the liver fluke, which infects your liver and can cause liver, gallbladder, and bile duct disease if left untreated. (2)

Tenias

Tapeworms can also be contracted from contaminated raw foods and water, but also from infected pets. They can live in your digestive tract, but also migrate to other areas of your body. (3)

Oxiuros

Pinworms are relatively harmless and are common in children. They are easily contracted by coming into contact with their eggs from contaminated sources such as bedding or pets and then touching your mouth. (4)

Giardia

Giardia is a parasite that infects your small intestine and is often contracted by drinking contaminated water, eating contaminated food, and touching or other personal contact with contaminated substances. (5)

Wuchereria

Wuchereria is a parasitic worm that can infect your immune system. While it is most commonly found in third world countries, it is spread by mosquitoes, making it easy to contract in the outdoors. (6)


Rosquillas

We all love them, and little treats now and then can help your mood. But just so you know: Doughnuts have all the wrong kinds of fats, snow-white flour with little fiber to slow absorption, and lots of added sugar. So, if you must, make them a treat, not a routine.

13) Monkey Business Images / Thinkstock

American Academy of Neurology: “Hold the Diet Soda? Sweetened Drinks Linked to Depression, Coffee Tied to Lower Risk."

American Heart Association: “The Skinny on Fats.”

Revista estadounidense de salud pública: “Reducing Childhood Obesity by Eliminating 100% Fruit Juice.”

Association for Psychological Science: “Moderate Doses of Alcohol Increase Social Bonding in Groups.”

Revista británica de psiquiatría: “Dietary pattern and depressive symptoms in middle age.”

Informes de casos en psiquiatría: “Generalized Anxiety Disorder and Hypoglycemia Symptoms Improved with Diet Modification.”

CDC: “Alcohol and Public Health.”

Cleveland Clinic: “Avoid These 10 Foods Full of Trans Fats.”

Diabetes.co.uk: “What Fruit Juice Can People With Diabetes Drink?” “Sweetened beverages and diabetes.”

Revista europea de nutrición clínica: “Direct and indirect cellular effects of aspartame on the brain.”

Harvard Health Publishing: “Carbohydrates -- Good or Bad for You?”

Harvard School of Public Health: “Drinking coffee may decrease depression risk in women.”

Journal of Caffeine Research: “Caffeine Withdrawal and Dependence: A Convenience Survey Among Addiction Professionals.”

Mayo Clinic: “Generalized anxiety disorder: Is it true that certain foods worsen anxiety and others have a calming effect?”

National Center for Complementary and Integrative Health: “Energy Drinks.”

PLoS One: “Sweetened Beverages, Coffee, and Tea and Depression Risk among Older US Adults,” “Dietary Fat Intake and the Risk of Depression: The SUN Project.”

Psychiatric Quarterly: “Neurologic and Psychiatric Manifestations of Celiac Disease and Gluten Sensitivity.”

United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.

Trends in Endocrinology and Metabolism: “Artificial sweeteners produce the counterintuitive effect of inducing metabolic derangements.”

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